La règle d’or à intégrer impérativement est de manger comme un roi le matin = GRAS, de manger comme un prince le midi = DENSE, et de manger comme un pauvre le soir = LEGER et de ne pas sauter de repas surtout! sauf celui du soir…Eviter la fatigue, parce que quand on est fatigué, le corps réclame de l’énergie, d’où la sensation de faim. Réfléchir et repenser ses habitudes alimentaires et être prêt à changer. Voici quelques autres exemples d’attitudes à adopter pour perdre du poids sainement et vous stabiliser ensuite.

Et surtout, ne faites pas de régimes parce que plus on fait de régimes et plus on grossit au final. Il suffit juste de reconnecter ses émotions à son propre corps que l’on a anesthésié et de manger comme mangeaient nos ancêtres il y a fort longtemps. Mangez selon les besoins de votre corps, en fonction de notre Horloge interne.

  • S’orienter sur les produits frais
  • Bannir les sucres rapides: Biscuits, gâteaux, bonbons, et préférer les fruits (frais). Si vous adorez le chocolat, préférer le Noir à 70% minimum. Bannir le chocolat au lait et encore plus le chocolat blanc (Plus ils sont clairs et plus ils sont composés de gras et de sucres et non de cacao)? Ces sucres ne sont autorisés qu’au moment du goûter uniquement. Si vous prenez un jus de fruits avec votre petit déjeuner vous allez grossir, parce que GRAS + SUCRE font grossir
  • Ralentir l’alcool et les biscuits apéro comme les chips etc
  • Bannir les plats préparés
  • Bannir les produits allégés et 0%, les sodas light et Zero
  • Bannir le lait, les yaourts, fromages blancs, crèmes desserts
  • Votre Petit déjeuner doit être GRAS: Continuez alors à consommer notre bon vieux pain, le matin au petit déjeuner uniquement (avec du beurre ou de l’huile d’olive) complet, semi-complet, accompagné d’un oeuf (coque ou autre), avec du fromage (Comté/Gruyère/Gouda/Chèvre etc) et pourquoi pas une tranche de jambon.. Tout ce gras, pris dans les 2 heures après votre réveil, sera métabolisé et transformé en énergie, il ne sera stocké que si vous le mangez à d’autres moments de la journée.
  • Cuisinez du FRAIS, prenez du plaisir à arpenter les marchés, et profitez-en pour prendre l’air, le weekend ou en jour de congé vous en avez le temps…(Préférez les produits Bio si possible)
  • Boire de l’eau en quantité suffisante (au moins 1,5l/jour), que ce soit de source, minérale, du thé, du café, de bonnes tisanes aux plantes et veillez à changer de marques d’eau fréquemment (évitez le thé vert en trop grosse quantité, il détoxifie tellement que votre fer y passe aussi et vous risquez l’anémie). Buvez de l’eau de Coco Bio, elle fait maigrir.
  • Mangez des légumes, mais surtout le soir, parce que la nuit l’organisme ne digère plus, donc il stocke tout, il est en régénérescence cellulaire, alors autant manger léger et digeste le soir, 1h avant de se coucher
  • Mangez impérativement des viandes au déjeuner, toutes sortes de viandes tant que ce n’est pas du poisson (le poisson, vous pouvez en manger le soir à volonté) pour garder impérativement du muscle, avec une bonne sauce maison si vous le souhaitez, tant que cette dernière n’est pas industrielle et sucrée, évitez surtout la MAYO!!! Et le Ketchup!
  • Mangez des féculents au déjeuner avec votre viande (vous aurez le soir le loisir de manger vos légumes et/ou salades vertes) et préférez les pâtes et le riz au blé complet ou semi-complet, et attention à la cuisson, il faut que ce soit « Al dente », c’est bien moins indigeste et « amidoné »
  • Mangez une bonne assiette le midi, pour rappel votre déjeuner doit être dense, par contre pas d’entrée ni de dessert, ni de pain
  • Mangez doucement si vous le pouvez (on ne va pas vous piquer votre gamelle!) posez votre fourchette entre chaque bouchée le temps de mastiquer tranquillement, cela vous permettra de ressentir la satiété plus rapidement qu’en gobant et donc de ne plus avoir faim
  • Le soir, ne dinez pas ou alors si vous avez encore faim, mangez du poisson à volonté, choisissez du poisson sauvage, évitez le poisson d’élevage, bourré d’hormones, d’antibiotiques etc, ou mangez des fruits de mer. Et légumes aussi, en vapeur ou cru. Avec de la vinaigrette ou juste de l’huile: de noix, de colza, de cameline, Bio de préférence, et vinaigre de cidre…
  • Dormez suffisamment la nuit si possible, parce que la fatigue donne faim (je me répète mais c’est important)
  • Pratiquer au moins 1/2heure de marche par jour, mais pas la peine de faire une tonne de sport non plus pour maigrir
  • Ne pas trop être sévère avec soi même, donc se permettre quelques jokers de temps en temps, pour éviter une frustration trop forte et les dégâts qui en découleraient, le tout étant d’éviter les « craquages »
  • Ne pas se ruer sur sa balance tel un obsédé des calories et des kilos, il vaut mieux être zen, patient et mettre sa balance au placard, ressentez votre corps plutôt
  • Attention au stress, à l’émotionnel, cela fait grossir, donc tout mettre en œuvre dans la mesure du possible pour s’apaiser
  • Au gouter, vous avez droit aux sucres, profitez d’1 ou 2 carrés de chocolat noir 70%, une ou deux poignées d’amandes et/ou noix de cajou, fruits frais ou compotes maison de fruits frais ou jus de fruits frais maison, tisane miel
  • NE JAMAIS SAUTER VOTRE PETIT DEJEUNER ET VOTRE DEJEUNER

La motivation, la patience et la Persévérance sont vos atouts. Et parce que l’émotionnel joue un rôle important aussi dans la réussite de votre perte de poids, un travail sur soi, en hypnose, est un sacré coup de pouce, comme le manque de confiance en soi, les blessures etc.
Bien à vous
Réjane